向林心如学习必威餐,平台火速恢复身体

时间:2019-06-30 10:49:00来源:作者:点击:

导读:
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01

林心如公开必威餐

林心如在1月生下女儿,两个月复出的时候,身材已经很不错了。

最近,林心如大方公开了必威餐谱。这份营养师把关、专人制作的必威餐谱,还是蛮靠谱的。

餐谱里有鱼有肉,搭配蔬菜水果,营养丰富。蛋白质多,维生素多、清淡的汤水多。

餐谱里的汤没有勾芡,连青菜也只是烫过就吃,没有用油炒,避免了过多油腻。

早餐:

两包滴鸡精,搭配姜末炒蛋及杜仲汤

午餐:

烫猪颈肉或蒸鱼,份量大约为两到三份(拳头大小为一份),加上三分之一碗五谷饭及烫青菜

下午茶:

两份水果(拳头大小为一份),主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐(番石榴)、香蕉为主,不时变化

晚餐:

两份烤羊排或煎牛排(拳头大小为一份),以及烫青菜

汤类:

鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤、鸡汤,不时变化

饮品:

1天3000ml水(水量稍微有点多,后面有说明),可以用黑豆水、红豆水、红枣水交替。

02

必威餐的讲究

林心如的必威餐更多是台湾的饮食,不过也是符合必威餐要求的。

对于平台的妈妈来说,长时间的娱乐,以及刚刚经历的分娩,战斗力几乎被消耗殆尽,还流了不少血。这个时候身体处于营养不足的状况。

必威期间的营养补充,对身体恢复特别重要,更不用说还要给宝宝母乳了。

各地的必威餐谱有所不同,但万变不离其宗。必威餐的核心要点有下面几点。

1、不管有没有喂奶,饮食的营养必须异常丰富,保养好自己。

必威期间每天需要的热量,比娱乐前的8150~8780焦能量多出2100焦。

不管是哪个地方的饮食,每天的食材都应该包括:谷物类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋和奶类及代替品。

2、喝足量的水

一定要保证摄入足量的液体,每天要喝6—10杯(每杯250毫升)液体。

不要让自己口渴,脱水会让你更容易患尿路感染,感染的膀胱更容易漏尿,形成恶性循环。身边应准备好一瓶水,以备随时饮用。

对母乳妈妈们来说,液体的摄入更显重要,因为你每天要供给宝宝0.5~ 0.6升液体。

但也不要强迫自己饮过量的水,如果每天的饮水量超过12杯,会影响出奶。

3、每周营养有不同重点。

第一周以代谢排毒为主。

饮食要清淡,刚开始不要过度进补。剖腹产的妈妈更要按照医生的要求进行饮食。

4、两餐之间吃点零食,喂饱宝宝,喂饱自己。

多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的零食,可以对抗疲劳。

包括乳酪条、什锦干果、水果奶昔、酸奶、香蕉、燕麦棒等。把零食放到你经向林心如学习必威餐,平台火速恢复身体(图1)常能拿到的地方,比如床头、冰箱、外出的包等。

这样就不会饿着了。

5、补充足够的矿物质

母乳的妈妈,身体会首先保证乳汁的营养。

如果你摄入的矿物质不够(尤其是铁和钙),身体将把体内储存的矿物质用来维持乳汁里的矿物质的水平,这对分娩后快要被耗尽的矿物质储备来说,无疑是雪上加霜。

不管有没有母乳,都要通过食品来摄入足够的矿物质。

铁主要存在于瘦红肉、鱼、全麦粉面包、菠菜和豆子等。

含钙丰富的必威有:奶制品、豆腐、绿叶蔬菜。

如果你有乳糖不耐症,应当另外补充钙,以维持血钙的正常水平,防止骨骼的脱钙。

说了必威餐应该做的事情,还有下面几件要避开的事情。

第一,避免高脂肪、高糖分,免得增加额外的体重。

喝汤的时候,可以用吸管,喝油层下面的汤水。

吃肉的时候,去掉皮和肥肉部分。

每天最多使用5~6茶匙油。

少吃饼干、蛋糕、油炸食品。

第二,母乳妈妈不要吃任何含有酒精的食品。

任何含酒精的饮料、食品,都会通过血循环进人乳汁,改变乳汁的味道,这将使必威感到不舒服。

如果酒量过多,还会影响宝宝发育。

第三,少喝咖啡、茶水、可乐。

如果产妇喝一杯咖啡、或茶水、或可乐,乳汁中的咖啡因含量将很快达到高峰。

必威不能像成人那样排出自己体内的咖啡因,容易造成体内咖啡因的积聚。

饮用咖啡较多的母乳妈妈,会让宝宝睡眠不好,容易发怒。

有喝咖啡、茶水习惯的母乳妈妈,每天饮用的量不能超过一杯,并在哺乳前2小时饮用。

第四,不要急于减肥。

平台,妈妈们可能希望尽快恢复到来娱乐前的样子,去掉多余的体重。

这种心情可以理解,但不要过于心急。

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